Soins auto-administrés

On ne soulignera jamais assez l’importance de donner la priorité aux soins personnels, mais une vie occupée, une famille, des enfants ou des engagements professionnels signifient souvent que beaucoup d’entre nous sacrifient les soins personnels pour d’autres responsabilités.

Pourquoi prendre soin de soi est-il important ? Premièrement, parce que vous le méritez. Beaucoup d'entre nous passent tellement de temps à prendre soin des autres que nous oublions que nous devons aussi prendre soin de nous-mêmes. Mais il convient également de souligner que si nous ne prenons pas régulièrement soin de nous-mêmes, notre propre santé en souffrira, et alors tout s'arrête.

« Si vous ne consacrez pas de temps à votre bien-être, vous serez obligé de consacrer du temps à votre maladie. »

Qu’est-ce que les soins personnels ?

Il existe sept « piliers » reconnus pour prendre soin de soi. Chaque méthode de soins personnels s'inscrit dans l'un des sept piliers : mental, émotionnel, physique, environnemental, spirituel, récréatif et social . Une routine de soins personnels bien équilibrée implique chacun de ces éléments, alors évitez de vous limiter à un ou deux piliers seulement.

Il existe de nombreuses façons de prendre soin de soi. Voici quelques idées :

Idées de soins personnels mentaux

• Ayez une attitude de gratitude. Pratiquer la gratitude ne coûte rien et ses effets sont considérables. Non seulement cela peut améliorer notre propre santé mentale (essayez de tenir un journal de gratitude), mais cela aide également à établir des relations positives avec les autres.
• Méditation.
• Faire une pause avec les réseaux sociaux.
• Écrire dans un journal.
• Fixez-vous des objectifs et des priorités. La plupart d’entre nous ont une longue liste de choses à faire : choisissez deux tâches prioritaires chaque jour et concentrez-vous sur celles-ci.
• Ne vous sentez pas coupable ou mal d'avoir dit « non ». Vous n’êtes pas égoïste. Vous ne pouvez pas tout faire. Parfois, lorsque vous dites « oui » aux autres, vous vous dites en réalité « non ». N'oubliez pas que vous ne pourrez jamais plaire à tout le monde.

Prendre soin de soi émotionnellement

• Montrez-vous un peu de gentillesse – Arrêtez d’être si dur avec vous-même et traitez-vous avec le même pardon et la même compassion que vous montrez envers les autres.
• Écrivez quelques affirmations positives.
• Concentrez-vous sur la positivité et évitez TOUJOURS les discours intérieurs négatifs.
• Demander de l'aide. Demander de l’aide est un signe de force et de conscience de soi, pas de faiblesse.
• Fixer des limites saines. Avec des amis, des collègues, les réseaux sociaux ou le numérique.
• Écoutez votre musique préférée.

Soins personnels physiques

• Faites de l'exercice régulièrement – ​​Seulement 30 minutes par jour peuvent vous aider à améliorer votre humeur et votre forme physique.
• Mangez des repas sains et réguliers. En plus d’être malsains, les aliments transformés affectent les fonctions cérébrales et peuvent contribuer à l’anxiété et à la dépression.
• Buvez de l’eau – rester hydraté améliore les performances physiques et mentales et peut même favoriser la perte de poids.
• Faites du sommeil une priorité - Évitez la caféine et les écrans avant de vous coucher, et n'emportez pas votre téléphone au lit. Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité. De nombreuses personnes trouvent que les gouttes de CBD aident à y parvenir.
• Prenez des vitamines quotidiennement – ​​en particulier de la vitamine D pendant les mois d’hiver les plus sombres.
• Les soins de la peau sont des soins personnels.

Prendre soin de soi en matière d’environnement

• Organisez et désencombrez votre espace de vie et aménagez votre espace de travail pour qu'il soit plus confortable.
• Sortez et promenez-vous dans la forêt ou à la plage.
• Faites appel à tous vos sens. Utilisez l’aromathérapie ou des bougies parfumées, prenez une boisson chaude et installez-vous confortablement.

Soins personnels spirituels

• Passez du temps avec la nature.
• Faites partie de quelque chose de plus grand : faites du bénévolat ou contribuez à une cause qui vous tient à cœur, par exemple une collecte de fonds ou une œuvre caritative.
• Prenez le temps d'identifier ce qui est significatif pour vous. Déterminez vos propres valeurs fondamentales.
• Connectez-vous à une puissance supérieure.

Soins personnels récréatifs

• Prenez le temps de ne rien faire. Le temps passé à se détendre n’est pas du temps perdu !
• Engagez votre cerveau d'une nouvelle manière - Apprenez une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps. Essayez une activité relaxante – cela peut être tout ce que vous aimez, quelque chose qui vous absorbe.
• Faites quelque chose d'aventureux qui sort de votre routine habituelle.
• Jouer à un jeu.

Soins personnels sociaux

• Ayez une attitude de gratitude. Pratiquer la gratitude ne vous coûte rien et cela a des effets considérables. Non seulement cela peut améliorer notre propre santé mentale (essayez de tenir un journal de gratitude), mais cela aide également à établir des relations positives avec les autres.
• Rester connecté. Prenez du temps pour des amis dont vous appréciez la compagnie. Appelez ou rendez visite à la famille.
• Parlez à un groupe de soutien ou à un thérapeute.
• Trouvez une communauté à laquelle vous sentez que vous appartenez et que vous pouvez contribuer.

N'oubliez pas : prendre soin de soi est une priorité et non un luxe. Prenez du temps pour vous, restez positif et restez en bonne santé.

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